So einfach regeln Sie Home und Office
Für viele Berufsgruppen ist das Arbeiten zu Hause Alltag. Damit Sie sich nicht zwischen Arbeit und Privatleben verlieren und die Heimarbeit zu Ihrem Vorteil nutzen, helfen diese einfachen Tipps.
1. Beweglicher Arbeitsplatz: Achten Sie darauf, nicht über Stunden in derselben Position zu verharren, sondern variieren Sie: Sitzen, stehen oder auch hocken sind gut für die Durchblutung, den Stoffwechsel und den Rücken.
2. Planen Sie voraus: Kaufen Sie am Samstag auf dem Markt frische Zutaten, die Sie für die Woche vorbereiten. Intelligent sind selbstgemachte Snacks, die nachhaltig mit Kraft versorgen, wie zum Beispiel leckere Energiebällchen.
3. Die Kraft der Pause: Strukturieren Sie Ihren Arbeitstag mit ausreichend Pausen – und halten Sie sich daran. Mit etwas flexibler Zeiteinteilung können Sie auch eine kurze Yoga-Runde einlegen oder zum richtigen Zeitpunkt ein paar Sonnenstrahlen genießen.
4. Sozial bleiben: Verbringen Sie Ihre Pause am besten nicht vor dem Bildschirm, Ihr Nervensystem wird es Ihnen danken. Außer Sie verabreden sich zum Online-Lunch mit Bekannten, dann gewinnen Sie über die soziale Komponente dazu.
5. Brainfood: Zur vollen Konzentration benötigt das Gehirn ausreichend Nährstoffe. Besonders in Stresssituationen verlangt der Körper nach Energie. Brainfood versorgt uns nicht nur mit wichtigen und gesunden Fetten und Kohlenhydraten, sondern liefert dem Gehirn auch wirksame Nervennahrung zur Stressbekämpfung.
Probieren Sie die folgenden Brainfoods:
#Honig: Eine gesunde Alternative zu Kristallzucker: Honig ist gesund, lecker und voller wertvoller Inhaltsstoffe wie Serotonin, das für gute Laune verantwortlich ist.
#Fisch: Fisch enthält besonders viele ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3. Diese fördern den Informationsfluss zwischen den Nervenzellen – wichtig für die Erinnerung und das Lernen.
#Nüsse: Mandeln, Hasel-, Wal- und Erdnüsse enthalten viel Vitamin E und B6, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie Antioxidantien.
#Avocado: Die Superfrucht birgt viele Vorteile: Vitamine und gesunde Fette sorgen für ein funktionierendes Nervensystem, einen aktiven Stoffwechsel und unterstützen die Herztätigkeit.
#Brokkoli: Brokkoli und Gemüse wie Rüben, Kohlrabi, Blumenkohl und Spinat stärken die kognitiven Funktionen. Das liegt an den enthaltenen Vitamine und dem hohen Eisen- und Chlorophyll-Gehalt.
Essen zum Wohlfühlen
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